7 основных питательных веществ, которые пожилые люди должны употреблять в пищу для крепких костей

С возрастом кости людей могут стать не такими крепкими, как раньше, поэтому важно уделять внимание раннему уходу. Кости подобны «складу кальция», где хранится 99% кальция в организме. Однако создание крепких костей не может зависеть только от добавок кальция. Ниже приведены 7 питательных веществ, которые необходимы костям больше всего.

Преимущества цистанхе трубчатой

1. «Опора» скелета: кальций.

Кости человека «живые», и когда потребление кальция недостаточно, кальций из костей будет высвобождаться в кровоток для поддержания концентрации кальция в крови, что приводит к снижению плотности костей, остеопорозу и, в конечном итоге, к переломам, дегенеративной гиперплазии костей или рахит у детей.

Стратегия питания: эксперты отмечают, что в молодом возрасте важно есть больше продуктов, богатых кальцием, чтобы сохранить достаточное количество кальция для костей. В целом, употребление большего количества молока, соевых продуктов, морских водорослей, кожицы креветок и т. д. может удовлетворить потребности нормальных людей в добавках кальция.

Добавление небольшого количества уксуса во время приготовления пищи поможет растворить кальций и улучшить его усвоение. Людям, которые любят есть продукты с высоким содержанием жиров, такие как жирное мясо и жареная пища, а также тем, кто любит соленую пищу, следует обратить особое внимание на добавки кальция, поскольку масло и соль могут препятствовать усвоению кальция.

2. Скелетная «заправочная станция»: витамин D.

Он может способствовать абсорбции кальция в кишечнике и снижать выведение кальция почками, подобно заправочной станции, постоянно пополняя кальций в костях. При недостатке витамина D твердость костей снижается, что приводит к формированию «хрящевой болезни». У маленьких детей часто недоразвиты кости черепа и грудной клетки, что делает их склонными к рахиту; Беременные женщины и пожилые люди могут испытывать снижение прочности костей нижних конечностей, таза и других областей.

Стратегия питания: 90% витамина D в организме синтезируется через кожу под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света; Остальные 10% мы получаем с пищей, например, с грибами, морепродуктами, печенью животных, яичными желтками и нежирным мясом.

Эксперты отмечают, что самый безопасный, эффективный и экономичный способ восполнить дефицит витамина D — это греться на солнце. Американские исследователи предлагают в ясную погоду не наносить солнцезащитный крем в течение двух часов до и после полудня каждый день, обнажать более 40% кожи и греться на солнце в течение 5-15 минут. Для людей, которые долгое время работают в офисных зданиях, воздействие солнечного света через стекло не может обеспечить поддерживающий эффект. Во время отпуска лучше всего заниматься активным отдыхом на свежем воздухе.

Эффективность цистанхе пустыниколы

3. «Бетон» скелета: белок.

22% компонентов костей составляют белки, в основном коллаген. Благодаря белку человеческие кости могут быть твердыми, как бетон, не хрупкими, упругими и способными противостоять внешним воздействиям. Аминокислоты и пептиды в белках полезны для усвоения кальция.

Если длительное потребление белка недостаточно, это может легко привести к остеопорозу. Исследование показало, что люди, которые не едят мясо или соевые продукты и имеют длительную нехватку белка, склонны к переломам бедра.

4. Скелет-защитник: магний.

60% -65% магния в организме человека содержится в костях. Эксперты утверждают, что магний играет важную роль в формировании новой кости. Хотя содержание магния в костях низкое, его недостаток может сделать кости хрупкими и более склонными к поломке.

Длительный дефицит магния также может привести к дефициту витамина D, что влияет на здоровье костей. Женщины с низким потреблением магния в рационе также имеют более низкую плотность костей.

Стратегия питания: морские водоросли, продукты из цельной пшеницы, миндаль, арахис и шпинат богаты магнием. Употребление 5-8 арахиса 2-3 раз в неделю может удовлетворить потребности человека в магнии; Употребление большего количества воды также может способствовать усвоению магния.

Эффективность цистанхе пустыниколы

5. Костный стабилизатор: калий.

Каждая клетка человеческого тела содержит калий, и кости не являются исключением. Его основная функция — поддержание кислотно-щелочного баланса, участие в энергетическом обмене и нормальных функциях нервно-мышечной системы, что необходимо для роста костей и обмена веществ. Недавно исследование, опубликованное в Американском журнале экологического питания, также показало, что калий может предотвратить потерю кальция и укрепить кости.

Стратегия питания: для восполнения калия самым безопасным и эффективным методом является употребление большего количества фруктов, таких как бананы, апельсины, сливы, изюм, овощей, таких как помидоры, картофель, шпинат, ямс, а также морских водорослей, таких как морские водоросли и ламинария. Особенно апельсиновый сок, который содержит много калия и может пополнить запасы воды и энергии. Лучше не относиться к добавкам калия легкомысленно, поскольку они могут быть вредны для сердца.

6. Костная «добавка»: витамин К.

Точно так же, как пища требует определенных добавок, кости также нуждаются в добавке витамина К, чтобы активировать очень важный белок в костях - остеокальцин, тем самым улучшая способность костей сопротивляться изгибу.

Исследования Гарвардского университета показывают, что женщины с низким потреблением витамина К подвергаются повышенному риску остеопороза и переломов бедренной кости. Голландские исследования показали, что добавление витамина К может способствовать здоровью костей детей и снизить вероятность возникновения артрита.

Стратегия питания: чем темнее зеленый цвет листьев овощей в рационе, тем выше содержание витамина К. Употребление всего 500 граммов овощей в день, включая более 300 граммов темно-зеленых листовых овощей, может эффективно предотвратить дефицит витамина К.

У людей, которые принимают антибиотики в течение длительного времени, баланс микробиоты кишечника может быть нарушен, что влияет на синтез витамина К. Им следует уделять особое внимание употреблению большего количества зеленолистных овощей. Кроме того, витамин К является жирорастворимым витамином, поэтому при его приеме лучше не есть сырые овощи, а добавлять масло с приправами и жарить, помешивая, до готовности.

7. Очиститель скелета: витамин B12.

Витамин B12 — единственный витамин, содержащий минеральный фосфор, который играет важную роль в поддержании твердости костей. Это своего рода «очиститель», который может очистить кровь от гомоцистеина, защитить кости и предотвратить остеопороз и даже переломы бедра, вызванные избытком гомоцистеина.

Стратегия питания: печень животных, моллюски, нежирная говядина, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты — все это продукты, богатые витамином B12. Однако пожилым людям трудно усваивать витамин B12, а продукты растительного происхождения (за исключением водорослей, таких как спирулина) не содержат витамина B12. Таким образом, люди старше 50 лет и вегетарианцы могут принимать добавки соответствующим образом, соблюдая норму ежедневного потребления 2,4 микрограмма.

Рекомендуемая традиционная китайская медицина для стимулирования роста костей: Cistanche Deserticola.

Супермен травы цистанхе

Нажмите здесь, чтобы просмотреть чайную продукцию Cistanche Deserticola

【Запросить дополнительную информацию】 Электронная почта:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche Deserticola YCMa, традиционное китайское лекарственное средство для тонизирования почек, зарегистрировано в Китайской фармакопее за 2015 год. Это сочный стебель рода Cistanche семейства Lewandaceae, в основном распространенный во Внутренней Монголии, Нинся, Ганьсу, Цинхае и Синьцзяне. Cistanche Deserticola и Cistanche Deserticola трубчатые имеют чрезвычайно высокую лекарственную ценность. Они входят в меридианы почек и толстого кишечника. В Сборнике Materia Medica записано, что Cistanche Deserticola «представляет собой питательное, но не сильное вещество, поэтому его называют Cistanche Deserticola» и «оно теплое, но может увлажнять, восполнять, но не сушить, разглаживать, но не вызывать диарею».

Он тонизирует Ян почек, улучшает эссенцию и кровь, увлажняет кишечник и способствует дефекации. Традиционно его используют при дефиците Ян в почках, дефиците эссенции и крови, импотенции, бесплодии, болезненности талии и коленей, слабости мышц и костей, а также запорах из-за сухости кишечника. Это наиболее часто используемое тонизирующее Ян-лекарство для почек. в истории. Современные фармакологические исследования показывают, что Cistanche Deserticola оказывает множество эффектов, таких как улучшение сексуальной функции, омоложение, улучшение способности к обучению и памяти, борьба с болезнью Альцгеймера, дефекация и т. д. Он широко используется в клинических рецептах китайской медицины, традиционных китайских патентованных лекарствах. и простые препараты и товары для здоровья.

Эффективность цистанхе пустыниколы

Основными химическими компонентами Cistanche Deserticola являются фенилэтаноидные гликозиды, иридоиды, а также их гликозиды, лигнаны и полисахариды. Современные фармакологические исследования показали, что фенилэтаноидные гликозиды являются наиболее важными активными веществами Cistanche Deserticola и обладают очевидным действием против болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, ишемии миокарда и других эффектов.

Функциональный компонент травы традиционной китайской медицины Cistanche Deserticola, шишковидный гликозид, может улучшать различные показатели костной ткани, увеличивать долю остеопротегерина (OPC) и фактора дифференцировки остеокластов-kB, подчеркивая его полезную роль в содействии регенерации костей и обладая хорошим терапевтическим действием. влияние на остеопороз.