7 способов улучшить иммунитет

Во время нынешней вспышки вируса гриппа как никогда важно принять позитивные привычки в образе жизни, которые помогут вам сохранить здоровье и укрепить комплекс вашего организма.иммунная системапротив инфекций и болезней.

Нет ярлыков дляулучшение иммунной функции; поддержание общего здорового образа жизни является лучшей защитой. Согласно исследованиям, наши гены определяют почти половину нашихфункция иммунной системы, но на другую половину в значительной степени влияют наши повседневные привычки. Так что есть много возможностей для улучшения.

1. Бросить курить.

COVID-19 — это новое респираторное заболевание, при котором повреждаются альвеолярные мембраны легких. В тяжелых случаях COVID-19 может повлиять на дыхание, и пациентам может даже потребоваться респираторная поддержка. Те, у кого есть заболевания легких, более склонны к заражению. Если вы курите и вам нужна причина, чтобы бросить, пусть эта эпидемия будет вашей причиной. Поскольку рак легких является основной причиной смерти от рака среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах, отказ от курения и электронных сигарет всегда является хорошим правилом. Даже если отказ от курения не убережет вас от заражения коронавирусом, он может спасти вам жизнь в будущем. Так что, пожалуйста, бросьте курить. Это снижает риск и первое, что вы можете сделать для повышения иммунитета.

2. Высыпайтесь.

Сон — это когда происходит волшебство; когда вся система организма омолаживается. Ученые все еще изучают все способы, которыми сон может улучшить здоровье, но цикл быстрого сна (быстрое движение глаз) особенно важен. Например, у людей с апноэ во сне (расстройство, при котором люди просыпаются до того, как они входят в цикл быстрого сна) чаще возникают проблемы с памятью, расстройства настроения, болезни сердца и, возможно, рак.

Всем рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки и поддерживать хорошую гигиену сна. Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения и старайтесь придерживаться его каждый день. Кроме того, не пейте алкоголь перед сном, потому что он мешает спать, и не ставьте экран в спальне. Синий свет заставит мозг думать, что сейчас день, и заснуть будет труднее.

3. Снижение стресса.

Кортизол – это гормон стресса, которыйподавляет иммунную систему. Стресс также может повлиять на наш сон. Когда вы чувствуете тревогу, вы постоянно прокручиваете мысли в голове, и это негативно влияет на ваш сон. То же самое относится и к пищевым привычкам. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы с большей вероятностью примем неверные решения, например, съедим нездоровую пищу, что может оказать эффект домино на наше общее состояние здоровья. Важно искать способы помочь справиться с тревогой во время эпидемии.

Сейчас хорошее время для самосовершенствования. В такие времена, когда происходит так много всего, что находится вне нашего контроля, очень полезно сосредоточиться на аспектах иммунитета и устойчивости, которые мы можем контролировать, чтобы чувствовать себя здоровыми и чувствовать себя комфортно, делая все возможное, чтобы оставаться здоровыми.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Аэробные упражненияделает иммунную систему более эффективной, не говоря уже о его эффективности в снижении стресса и облегчении депрессии. Мы обнаружили, что люди, которые занимаются аэробикой, реже болеют, чем те, кто не занимается спортом регулярно. Большинство штатов требуют, чтобы люди оставались дома, поэтому люди должны проявить творческий подход, чтобы найти способы быть физически активными. Упражнения по-прежнему должны быть важной вещью. Он говорит, что упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить кровяное давление, помочь контролировать вес и предотвратить различные заболевания. Выработка какой-либо привычки заниматься аэробикой является важным шагом в повышении иммунитета.

5. Растительная диета.

Полноценная, сбалансированная диета, такая как средиземноморская диета, состоящая из овощей, нежирного мяса и полезных жиров, — это еще один способ улучшить свою иммунную систему. Имеются аналогичные данные, подтверждающие, что растительная диета предотвращает инфекции.

Большая частьиммунная системанаходится в слизистой оболочке кишечника, поэтому рекомендуется поддерживать кишечник и микрофлору большим количеством пробиотиков. Многие люди обращаются к пробиотикам в качестве дополнения к полезным бактериям в кишечнике, и ученые подчеркивают важность диеты из цельных продуктов, а не приема пробиотических добавок, если только вы не принимаете пробиотики для определенной цели, например, при заболевании раздраженного кишечника. Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или ферментированные продукты (например, корейское кимчи, мисо и квашеная капуста).

6. Скептически относитесь к добавкам.

Хотя некоторые люди утверждают, что определенные витамины и добавки, такие как витамин D, цинк и ягоды бузины, могут улучшить иммунитет, нет достаточных доказательств того, что они помогают. Позвольте мне также напомнить вам, что одно дело есть ягоды бузины, а другое — принимать капсулы, которые утверждают, что это ягоды бузины. На самом деле, одно исследование показало, что из 44 протестированных травяных добавок 30 содержали продукты-заменители и только две из 12 содержали продукты без каких-либо заменителей. Большой процент этих использованных ингредиентов-наполнителей и других заменителей продуктов, содержащих аллергены. Опять же, если вы едите в основном цельную пищу и придерживаетесь растительной диеты, то вы получаете витамины и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Мой совет: ешьте меньше витаминов и добавок и больше натуральной пищи.

Однако, согласно исследованиям, потреблениеэкстракт цистанхеэффективно укрепляет иммунную систему организма.

цистанхеэто тип гриба, который веками использовался в традиционной китайской медицине. Его делают из высушенных стеблей и стеблей гриба, произрастающего в тропических и субтропических регионах Азии. Он обычно используется для повышения иммунитета, снятия усталости и лечения простуды и других инфекций.

Нажмите на Cistanche Reddit, чтобы улучшить иммунитет

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ:david.deng@wecistanche.com

Исследования показали, что цистанхе может увеличить выработку антител, которые могут помочь организму бороться с чужеродными захватчиками, такими как вирусы и бактерии. Было обнаружено, что он увеличивает количество и активность Т-клеток, типа лейкоцитов, которые помогают организму распознавать и бороться с вредными захватчиками.

Кроме того, исследования показали, что цистанхе может уменьшить тяжесть простуды, гриппа и других вирусных инфекций. Было обнаружено, что он сокращает время, необходимое организму для восстановления после вирусных или бактериальных инфекций.цистанхетакже может уменьшить продолжительность лихорадки, вызванной некоторыми вирусами, а также снизить риск развития вторичных инфекций.

Более того,цистанхеИзвестно, что он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление, связанное с некоторыми заболеваниями. Исследования также показали, что дендробиум может помочь повысить эффективность некоторых антибиотиков.

В целом, исследования показывают, что цистанхе может быть полезным средством для леченияповышение иммунитетаи бороться с различными инфекциями. Это может помочь улучшить естественную защиту организма, уменьшить тяжесть и продолжительность заболеваний и даже снизить риск развития вторичных инфекций.

7. Не пейте слишком много алкоголя.

Когда вы дома, вы можете захотеть выпить немного больше, чем обычно, но чрезмерное употребление алкоголяздоровье иммунной системырискованно. Текущие диетические рекомендации США для американцев рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин. Не пейте алкоголь перед сном, так как он может мешать сну.

Сочетание здоровых привычек, которые охватывают все тело (упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, снижение стресса), может действительно помочь.укрепить иммунную систему. Будьте добры к себе, и вы будете максимально использовать то, что имеете.

ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ:david.deng@wecistanche.com