Вы устали? 4 Большая инструкция по созданию- не уставшее телосложение
May 17, 2022
Усталость подобна кредиту, она не проходит со временем, и она может подавить здоровье, когда она накапливается.
Психолог Чжоу Чжицзянь был похож на большинство людей. После завтрака в спешке каждый день, у него начался напряженный день, один случай за другим, и его жизнь крутилась как волчок.
До болезни 5 лет назад он целый год страдал ишиасом, заставляя его столкнуться со своим истощенным телом и начать лечить себя и прислушиваться к голосу организма.
«Болезнь – это дар. Это заставляет меня остановиться и осознать потребности моего тела», — сказал Чжоу Чжицзянь. Теперь он будет медленно начинать день со своего свежего овощного сока каждое утро, а утром и вечером успокаивать свой ум медитацией. Сознательно снижайте рабочую нагрузку, принимайте только два кейса в день, выключайте мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры в 10 часов вечера и готовьтесь ложиться спать.
Он любит путешествовать, он будет ездить в Хуалянь, чтобы «жить» в течение 5 дней в месяц, наблюдая за морем, наблюдая за звездами, болтаясь в переулках или читая книгу во второй половине дня. ."
Вы также хотите постоянно поддерживать свою энергию? Попытайтесь укрепить его шаг за шагом от самой основной физической энергии, затем эмоций и ума до самого высокого духовного уровня и сознательно усвоите его в привычку, которую невозможно изменить. Точно так же, как счастью можно научиться, энергию также можно культивировать и создавать.
1 Физическая энергия: здоровый образ жизни может поддерживать жизнеспособность.
Правильная пища — лучший способ оставаться активным.
Пожалуйста, добавьте в свое меню продукты с низким ГИ (низким гликемическим индексом), такие как многозерновой хлеб, пятизерновой паровой хлеб, зародыш риса и т. Д., Чтобы избежать быстрого повышения уровня сахара в крови, и организм человека выделяет большое количество инсулина, чтобы вызвать быстрое падение уровня сахара в крови, что приводит к усталости. И эти продукты богаты витаминами группы В, которые способны успокоить беспокойные нервы и являются важным источником энергии.
- Не игнорируйте питательный триптофан, который делает вас счастливым. Сыр, бананы, картофель, тофу и все виды орехов богаты содержанием, которое может увеличить содержание серотонина в мозге и стабилизировать беспокойные эмоции, сказал Чэнь Сяоцянь, диетолог в больнице Тайань.
Антиоксидантные продукты помогают вам бороться со стрессом, такие как болгарский перец, манго, помидоры и чеснок. Обычно организм будет чувствовать усталость, потому что стресс увеличивает скорость метаболизма организма, а глюкоза и витамины в организме потребляются в больших количествах. Мощные антиоксиданты могут повысить иммунитет и противостоять повреждению свободными радикалами.
Съешьте немного тунца, сыра или курицы за час до того, как вам понадобится много мозговой активности, чтобы помочь вашему мозгу сгибаться.
Диета традиционной китайской медицины помогает вам восполнить силу дыхания и сохранить здоровье
Цистанче-Цистанчеявляется наиболее часто используемой травой в рецептах традиционной китайской медицины дляснятие физической усталости. По сути, Цистанче является своеобразным пищевым материалом. На теоретической основе народной медицины современная медицина также провела множество исследований поантиусталостный эффектизЦистанче. Эксперименты доказали, что антиусталостный эффект Цистанхе обусловлен улучшением работы органов организмаЦистанче.Цистанчеможет улучшить функции почек и печени, тем самым достигая антиусталостного эффекта. Ниже приведен обзор того, какЦистанчемочьснимают усталость.
Пейте больше воды
Существуют непрерывные исследования, подтверждающие пользу питьевой воды. Достаточная вода помогает организму метаболизироваться, питьевая вода перед движением мозга может повысить ловкость мышления, а питьевая вода может снять напряжение, когда вы нервничаете...
Однако не рекомендуется пить подслащенные сахаром напитки для добавления воды, потому что не утоляя жажду, вы увеличите калории.
Традиционная китайская медицина рекомендует пить теплую воду (около 35-40 ° C) для пополнения воды, потому что слишком горячая вода может повредить пищевод, а слишком холодная вода будет стимулировать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, сужение сосудов, уменьшать желудочно-кишечный кровоток и уменьшать секрецию пищеварительных ферментов, влияющих на пищеварение.
Упражнение, чтобы сохранить жизнь
Физические упражнения способствуют метаболической функции организма, выделяют отходы и уменьшают усталость. Он также стимулирует мозг выделять эндорфины, заставляя вас чувствовать себя счастливым и оптимистичным. Регулярные упражнения, такие как ходьба и поднятие ног сидя или стоя, могут помочь.
Достаточно отдохните
Хуан Юнчжэн, врач-реабилитатор в больнице Чжэньсин, предложил, чтобы офисные работники делали перерыв каждые 90 минут во время работы, вставали и ходили или растягивали конечности, чтобы избежать мышечного напряжения и скованности, вызванных сохранением той же осанки.
Кроме того, 30-минутный сон во второй половине дня может помочь уменьшить стресс, улучшить память, поднять настроение и сделать работу во второй половине дня более эффективной.
Хороший ночной сон — лучший способ восстановить жизненные силы, но, по словам Сюй Шицзе, директора отделения психиатрии таоюаньского отделения Мемориальной больницы Чан Гун, около четверти тайваньцев плохо спят, включая трудности с засыпанием, легким сном, пробуждением раньше запланированного времени или пробуждением. Все еще усталость и другие проблемы со сном или бессонницей.
Чтобы справиться с острой проблемой бессонницы, психиатры отменяют операцию и используют метод ограничения сна. Сюй Шицзе объяснил, что многие люди все еще лежат в постели после того, как не могут спать, но на самом деле они проводят 10 часов в постели и спят только 6 часов, а эффективность сна составляет 60%. В это время следует сократить время сна до 6 часов, то есть рассчитать на 6 часов вперед от фиксированного времени пробуждения, а затем лечь спать по расчетному времени, чтобы проверить, повысилась ли ваша эффективность сна.
Если эффективность сна увеличивается до более чем 80%, время сна может быть перенесено на 15-30 минут от первоначально рассчитанного времени. После нескольких недель повторения 80% бессонниц могут решить проблему бессонницы.
2 Эмоциональная энергия: легко преобразует положительные и отрицательные эмоции
Перед лицом давления на работе и неудач вы решаете подавить и убежать, или столкнуться и приспособиться?
Сталкиваясь с трудностями на работе, Ян Чаншоу, президент Yadu Landis Hotel System Group, отметил в «Быть ангелом в моей жизни и жизни других», что он будет слушать произведение классической музыки, позволять давлению и эмоциям течь вместе с музыкой, затем перечислять вопросы, а затем писать метод обработки, и, наконец, всесторонне проанализировать важность и срочность и решить ее в последовательности.
В «Силе негативного мышления» предлагается, чтобы, глядя непосредственно на проблему, не поддавайтесь эмоциям, принимайте реальность такой, какая она есть, а затем попытайтесь установить гипотезу с позитивным мышлением и потянуть негативную часть к позитивной, и вы обнаружите, что вещи часто сложнее, чем воображают. гладко.
Расширение временной шкалы для рассмотрения чего-либо
Давайте иногда использовать немного воображения! Японский автор бестселлеров Хаяо Каваи упомянул в своей последней работе «Периметр сердца» (изданной журналом Commonwealth Magazine), что перед лицом неприятных вещей можно растянуть временную шкалу и посмотреть на нее, и точка зрения станет интересной. Например, во время встречи представьте себе. Это всего лишь репетиция, настоящая встреча будет через 100 лет, и я задумаюсь о том, почему «я не могу думать об этом только за 100 миллионов иен».
Отдача также может получить энергию. Хаяо Каваи упомянул, что «энергия сердца» будет циркулировать, и когда вы отдаете искренне, благодарность и награды, которые вы получаете, обогатят ваше сердце, а не истощат его.
НАЙДИТЕ ЛУЧШИЙ БОТАНИЧЕСКИЙ ХОЛИСТИЧЕСКИЙ УХОД ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Наша тщательно изготовленная вручную формула Neuro Regen включает в себя лучшие исследованные травы. демонстрирует удивительный потенциал для СНЯТИЯ СТРЕССА
Включает:
Цистанчеявляется наиболее часто используемой травой в рецептах традиционной китайской медицины для снятия физической усталости и леченияневрастения. На самом делеЦистанчеявляется своего рода пищевым материалом. На теоретических основах народной медицины современная медицина также провела множество исследований по антиусталостному действиюЦистанче. Эксперименты доказали, чтопротив усталостиэффектЦистанчеобусловлена улучшением работы органов телаЦистанче. Цистанчеможет улучшить функции почек и печени, тем самым достигаяантиусталостный эффект. Ниже приведен обзор того, как Cistanche может снять усталость.
(НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ ВЫШЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ПОДРОБНОСТЕЙ О CISTANCHEФУНКЦИЯ ЗАЩИТЫ ОТ УСТАЛОСТИ)
