Изменение диеты может добавить десять лет к вашей жизни

Тем, кто занимается сохранением здоровья, необходимо знать, что помимо ежедневного труда и отдыха на него влияет окружающая среда.ожидаемая продолжительность жизни, диета и физические болезни, можно сказать, тесно связаны! Если вы хотите прожить долгую жизнь, вы должны обратить внимание на то, является ли ваш ежедневный рацион здоровым. Однако какая диета из множества здоровых диет может эффективно помочь продлить жизнь? Новое исследование показало, что замена традиционной западной диеты с высоким содержанием масла и натрия на растительную диету может увеличить продолжительность жизни на 13 лет.

Исследование, проведенное Университетом Бергена, Норвегия и опубликованное в журнале PLOS MEDICINE 2022 февраля, объединило данные о причинах смерти, болезней и травм со всего мира за более чем 200 лет. растительная диета в возрасте 20 лет, заменяющая диету в западном стиле с высоким содержанием обработанного мяса, жиров, рафинированного крахмала и натрия, может увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 13,0 лет для мужчин и 10,7 лет для женщин.

По словам Штайнера, директора по науке Британского фонда питания, растительная диета — это диета, основанная преимущественно на растениях и включающая злаки, овощи, фрукты, бобовые и орехи, но также может содержать небольшое количество продуктов животного происхождения. такие как мясо, рыба, яйца и молоко и т. д.

В этом исследовании не только анализируются выводы о том, что растительная диета может продлить жизнь, но также указывается, что бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и употребление меньшего количества обработанного мяса или красного мяса в растительной диете могут продлить жизнь на несколько лет. Подробные результаты следующие. поверхность:

мужчины живут дольше женщины живут дольше

Ешьте больше бобов 2,6 года 2,2 года

Ешьте больше цельного зерна 2,3 года 2,0 года

Ешьте больше орехов 2.0 года 1,7 года

Сократить переработанное мясо 8,8 лет 1,6 года

Сокращение потребления красного мяса 1,9 года 1,6 года

Кроме того, исследование также показало, что если перейти на растительную диету с 60 лет, в среднем женщины могут прожить на 8 лет дольше, а мужчины — на 8,8 лет; годы жизни.

Что касается того, почемурастительная диетаможет продлить жизнь? Британский фонд питания отмечает, что здоровая растительная диета связана сменьший риск сердечных заболеваний, Инсульт, идиабет 2 типа; кроме того, это также может помочьпониженное кровяное давление, и липиды крови, и поддерживать здоровый вес. Хотя механизм еще не ясен, известно, что для достижения вышеуказанных эффектов оно должно сопровождаться хорошим питанием иммунных клеток для достижения оптимальной работы.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о растительной диете Cistanche для продажи

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Соединенном Королевстве, предположил, что вы можете есть как можно больше различных растительных продуктов каждую неделю, чтобы поддерживать здоровый микробиом кишечника. Чжан Сюнянь, диетолог из больницы Були Таоюань, отметил в интервью, что большое количество иммунных клеток находится в кишечной системе, что составляет около 70-80 процентов иммунных клеток человека.

Кроме того, по словам Спектора, растительные диеты часто содержат больше клетчатки, питательного вещества, которое поддерживает здоровый микробиом кишечника. Когда кишечные бактерии ферментируют или «съедают» клетчатку, они производят жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают организму повышать иммунитет и бороться с патогенами.

При растительной диете уровень липидов в крови снижается на 35 процентов, а риск сердечных заболеваний снижается на 52 процента.

С другой стороны, предыдущее исследование, опубликованное в 2009 году, также показало, что, когда люди едят растительную пищу, уровень холестерина в крови может снизиться на целых 35 процентов; в то время как другое опубликовано в 2021 году в «Журнале Американской кардиологической ассоциации». Исследование, в котором участвовали 4946 взрослых в течение 30 лет, показало, что диета, основанная на растительной диете, значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 52 процента.

Поддерживать:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950