Поздно ложиться спать и поздно вставать — это тренд? Это на самом деле убийца почек

Поздно ложиться спать и поздно вставать, достаточно времени для сна, до сих пор считается, что «не спать всю ночь вредит здоровью».почки"?

Мы часто говорим, что сон очень важен для здоровья людей, ложитесь спать рано и не ложитесь спать допоздна. Нашим пациентам нужна спокойная ночь's сон, чтобы способствовать выздоровлению от болезни. Исследования показали, что поздно ложиться спать связано с ускоренным прогрессомпочкафункции.

Потом кто-то задал вопрос: «Я поздно ложусь, но и встаю поздно. У меня достаточно времени на сон, смогу ли я это сделать?»

Боюсь, это будет сложно.

Почему?

Почки — это основа природы, основа здоровья и движущая сила жизни. Теориятрадиционная китайская медицинасчитает, что пять вкусов соответствуют пяти внутренним органам: горький проникает в сердце, сладкий – в селезенку, кислый – в печень, острый – в легкие, а соленый – в почки». Соленый соответствует почкам. Соленые продукты и лекарства имеют эффект вызывания рвоты, увлажнения кишечника, слабительного и питательного действия.Например, китайский лекарственный материалЦистанхе пустынная, который имеет то же происхождение, что и лекарство и пища, сладкий и слегка соленый, и обычно используется в клиническом лечении дефицита Ян почек и дефицита эссенции и крови. Вызывается болезненностью и слабостью поясницы и коленей, холодными руками и ногами, сухостью кишечника, запорами и т. д. Эффективность и рольЦистанхе трава пустыннаяможет улучшить функцию почек изащищатьпочки, такие кактонизирующий ян почек,питательная эссенция, и крови, улучшение импотенции, улучшение половой функции и др.

Контакт:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

BПреимущества цистанхе: предотвратить заболевание почек, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

1. Дон'ночью не сплю, почки отказывают

Есть два важных момента для хорошего сна: один достаточно времени; другой — высококачественный и менее фрагментированный сон (прерывистый).

Ты выспался, ладно? Как это измерить?

Лучший способ – спросить себя, как вы себя чувствуете: не чувствуете усталости и усталости в течение дня, достаточно, чтобы поддерживать свою жизнь полной энергии; и не особенно сонный, когда вы находитесь в более скучной обстановке. Достижение этого состояния означает, что сон достаточно хорош. И наоборот, сон может быть недостаточно хорошим.

Для достижения этого состояния большинству взрослых обычно требуется 7-8 часов сна в сутки. Конечно, разный возраст требует разного уровня сна, а младенцам и маленьким детям часто требуется больше времени. Существуют также определенные различия между людьми. Некоторые люди рождаются недосыпающими, и спать по 5 или 6 часов тоже вполне полезно.

Часто недостаток сна затрагивает различные органы тела, включая почки.

В последние годы многие исследования показали, что недостаток сна может повредить почки, и если вы спите менее 5-6 часов в сутки, функция почек ухудшается быстрее.

Если вы поздно ложитесь спать, но и встаете тоже поздно, если у вас достаточно времени для сна, не повредит ли это вашим почкам?

Наверное тоже!

Исследование, опубликованное в «Journal of Sleep Research analysis», показало, что друзьям почек, которые поздно спят, хуже.функция почек.

чиатанчезасила почек

Нам просто интересно, почему у нас не хватает времени?

Это связано с тем, что, как мы только что упомянули, помимо обеспечения времени сна, наиболее важным является обеспечение качества сна.

я не'Не знаю, заметили ли вы явление, если вы ложитесь спать раньше в это время, как правило, качество сна будет лучше, чем когда вы ложитесь спать поздно! Ложиться спать поздно, но обеспечить достаточное количество времени для сна и хороший сон на самом деле довольно сложно, если только это не человек, которому не нужно учитывать время на общение.

Утром начинает светить солнце, температура начинает повышаться, ваша семья и окружающие начинают новый день, идут на работу, работают, на улице громко говорят, подрезают, точат кухонные ножи...

В рано встающей социальной среде, как часть социальной группы, мы поздно встаем, что несовместимо с окружающим нас темпом, и трудно добиться того, чтобы наш сон не нарушался. Чем больше разница между временем сна человека и окружающей средой, тем труднее будет хорошо спать.

Одним из следствий этого является то, что если вы поздно ложитесь и поздно встаете, кажется, что времени достаточно, но качество сна оставляет желать лучшего, и вы не можете хорошо выспаться.

В исследовании JASN было обнаружено, что чем хуже качество сна и чем более фрагментирован сон (прерывистый, бессвязный сон), тем выше риск уремии, и эти люди, как правило, в среднем начинали засыпать позже.

Кроме того, некоторые люди привыкли рано ложиться и рано вставать в будние дни, но всегда поздно ложатся и поздно встают по субботам и воскресеньям, или из-за загруженности работой им часто приходится работать в ночную смену. Эта нерегулярная работа и отдых также очень неблагоприятны для организма.

Каждая часть нашего тела имеет свои правила. Например, одним из наиболее легко обнаруживаемых паттернов является циркадный ритм артериального давления.

Друзья, которые регулярно измеряют кровяное давление, знают, что когда вы встаете утром, ваше кровяное давление будет выше, а время сна ночью будет меньше.

На самом деле не только артериальное давление, но и экскреция белка с мочой подчиняются определенным правилам. В некоторых исследованиях поБолезнь почекБыло обнаружено, что пациенты обычно выделяют больше белка с мочой в 16:00 и наименьшее в 3:00 утра.

Если ваша работа и время отдыха всегда нерегулярны, и вы ложитесь спать рано и поздно, ваши биологические часы сбиваются.

В этот момент вы обычно спите, и предполагается, что в это время ваше тело выделяет для вас больше мелатонина, чтобы вы могли хорошо спать, но вы все еще работаете сверхурочно или смотрите фильмы. Секреция кажется неуместной. Это делает тело очень смущенным. Некоторое время будет выделять секрет. Что я должен делать?

Вы обычно просыпаетесь в этот момент, и ваше тело должно выделять больше кортизола в это время, чтобы вы могли начать полный жизненный день, но вы крепко спите, и секреция кортизола в это время кажется несвоевременной. Пусть секреция ненадолго прекратится, что вы позволяете телу делать?

цистанхе может лечить острую почечную недостаточность

В долгосрочной перспективе он не должен быть дисфункциональным!

2. Ложитесь спать пораньше сегодня вечером

Согласно общему социальному времени, обычно около 8:00-9:00 нужно идти на работу или в школу. В зависимости от необходимого вам времени сна наиболее разумным временем для большинства людей должно быть время до 11:00 вечера.

Для следующих 10 предложений, я надеюсь, что вы хорошо выспались!

1) В первую очередь должны быть правила, что является самым важным моментом. Установите регулярное время пробуждения по утрам. Например, я обычно просыпаюсь в 7:00 утра, но внезапно сплю до восхода солнца по субботам и воскресеньям. Это не компенсирует «долг сна», который у меня обычно есть, но нарушит циркадный ритм и повлияет на качество ночного сна. Такие привычки сна не являются хорошими.

Нам нужно спать 7-8 часов в сутки, поэтому, если вы привыкли вставать в 7:00 утра и после 10:00 вечера, вам следует выключить выключите свет и ложитесь спать в 11:00. То же самое по субботам и воскресеньям. Держите этот узор.

2) Если вы чувствительны к кофеину, не пейте чай, кофе, колу и другие напитки с кофеином после обеда.

3) Употребление алкоголя перед сном не может помочь заснуть, но может возбуждать и затруднять засыпание.

4) Не курить, особенно ночью.

5) Когда уже почти пора спать, выключите телевизор или радио и приглушите свет.

6) Не смотрите подолгу в мобильные телефоны, компьютеры и электронные книги перед сном.

7) Отрегулируйте состояние перед сном, не волнуйтесь и не волнуйтесь слишком сильно, лодка естественным образом выпрямится, когда дойдет до мостика.

8) Упражнения по крайней мере полчаса каждый день помогут вам хорошо спать, но не'Если вы тренируетесь перед сном, вы можете отодвинуть время упражнений как минимум на 2 часа от отхода ко сну.

9) Дон't спать слишком долго в течение дня. Не рекомендуется спать более 30 минут в течение дня. Хорошо вздремнуть в течение 20-30 минут в полдень, но слишком длинный сон повлияет на сон ночью и не способствует работе во второй половине дня.

10) Старайтесь не заставлять себя спать. Сон в постели с открытыми глазами не считается временем сна. Если вы не можете заснуть, вы можете сделать брюшное дыхание под кроватью, чтобы успокоиться и расслабить мышцы.

Конечно, вышеперечисленные образы жизни были сделаны хорошо, но если у вас все еще плохой сон, вы можете принимать БАДы изЦистанхе пустыннаядля улучшения функции почек и улучшения качества сна.

Цистанч для сексуальной дисфункции