Мозг нуждается в подпитке и как эффективно улучшить память?
Mar 26, 2022
Память, эмоции, энергия и т. д. связаны с мозгом, и каждое мыслительное движение мозга нуждается в поддержке питания и энергии. Если мозг не «кормить» правильной пищей, он постоянно «голодает» или находится в состоянии перегрузки питательными веществами, как он может эффективно работать?
Контакт:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Главный диетолог NHS Патрик Холфорд работает над тем, как использовать лучшую пищевую терапию для защиты здоровья мозга. Основываясь на большом количестве научных экспериментов, он обобщает некоторые неизвестные предпочтения мозга.
цистанхе драгоценная трубчатая
Одноминутная память самопроверки. Существует опросник, который может помочь вам быстро проверить свою память. Если ответ на следующий вопрос «да», добавьте 1 балл, если «нет», добавьте 0 баллов.
1. Ваша память ухудшается?
2. Часто ли вы оказываетесь в замешательстве и невнимательны?
3. Часто ли вам трудно выразить то, что вы хотите сказать?
4. Требуется ли больше времени, чтобы выучить одну вещь, чем раньше?
5. Трудно ли считать числа, не записывая их?
6. Часто ли вы чувствуете нехватку умственных способностей?
7. Считаете ли вы, что не можете сосредоточиться на вещах более часа?
8. Когда вы видите знакомого человека, но не можете вспомнить его имя, случается ли это с вами время от времени?
9. Считаете ли вы, что ясно помните прошлое, но не можете вспомнить, что произошло вчера?
10. Часто ли вы забываете, какой сегодня день недели?
11. Часто ли вы кладете ключи не туда?
12. Что-то ищешь, но забываешь, что искать?
13. Считают ли ваши родные и друзья, что вы стали более забывчивыми, чем раньше?
14. Часто ли вы говорите о себе?
Оценка результатов:
1. 4 или 4 балла ниже, указывающие на то, что ваша память и способность к концентрации внимания очень хорошие, продолжайте вести здоровый образ жизни;
2. Баллы от 5 до 10 указывают на то, что ваш мозг дегенерирует и вам необходимо изменить свой образ жизни, в том числе диету, физические упражнения, отношение к жизни и т. д. Вам следует есть больше пищи, которая питает ваш мозг;
3,10 балла и более, что указывает на то, что ваша память и способность концентрироваться значительно ухудшаются, вам необходимо немедленно выбросить пищу, вызывающую потерю функции мозга, и есть больше пищи, способствующей здоровью мозга.
микронизированные очищенные фракции флавоноидов
Мозг ненавидит несколько продуктов
Есть также такие виды продуктов, которые ненавидит мозг, и их следует избегать как можно больше.
Первый: рафинированный сахар, включая белый сахар, каменный сахар, коричневый сахар, обработанный современными способами, искусственный сахар и т. д.
Два: пищевые добавки, в том числе пигменты, усилители вкуса, консерванты, загустители и т. д. Третий — искусственный жир, который обычно содержится в картофельных чипсах, тортах, хлебе, сгущенном молоке и других продуктах.
Откройте рецепт питания для мозга
Хэлфорд предписывает полезное для мозга питание, основанное на множестве научных экспериментов.
Рыбы
Рекомендуется выбирать рыбу с маленькой головой, острыми зубами и обитающую в холодных водах. Во время беременности женщины едят лосося, тунца и другую жирную рыбу, которая полезна для развития интеллекта, поведенческих способностей и зрения плода.
Орехи и семена
Фасоль, орехи, семена и многое другое богаты незаменимыми жирными кислотами, а также содержат витамины и минералы, полезные для здоровья мозга. Особенно рекомендуется миндаль, который богат питательными веществами, такими как витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна.
Фрукты
Сахар (в основном ксилоза) фруктов, таких как сливы и вишни, высвобождается медленно и может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Цзе Вэй, научный сотрудник в области нейробиологии Южного медицинского университета, сказал, что высокий и низкий уровень сахара в крови может вызывать такие проблемы, как невнимательность, потеря памяти и плохое настроение. Рекомендуется есть свежие фрукты, есть меньше консервированных фруктов и пить меньше фруктовых соков.
Темно-зеленые овощи
Овощи, такие как сельдерей и брокколи, богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, улучшающие настроение. Кроме того, темно-зеленые овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые могут снизить риск снижения когнитивных функций.
Три способа вернуть себе «чистый» мозг
1. Улучшить качество сна и обеспечить достаточно глубокий сон
① Ложитесь спать вовремя. Исследования показывают, что регулярный сон может помочь людям быстро заснуть, а нерегулярный режим сна является основной причиной плохого качества сна.
Кроме того, лучше всего ложиться спать до одиннадцати часов. Вообще говоря, достаточно всего 2-3 часов глубокого сна, а от полуночи до 3 часов ночи — лучшее время для глубокого сна. Но для входа в состояние глубокого сна требуется переходный период, обычно 1-1,5 часов. Поэтому лучшее время для засыпания — с 22:30 до 23:00 каждый день.
2. Каша «Золотой сон»
Каша «Золотой сон»
Метод: Вымойте небольшую миску с просом и положите ее в кастрюлю. После закипания насыпьте в небольшую тарелку семена лотоса. После закипания добавьте красные финики примерно на 20 минут, чтобы скорректировать вкус. Примерно через 30 минут каша уваривается до густоты. Нарежьте бананы. Положите его непосредственно перед подачей на стол и подавайте через две-три минуты.
пакетик порошка цистанхеможет улучшить память, нажмите здесь, чтобы узнать больше информации
Пищевая эффективность:
Просо богато триптофаном, который может способствовать синтезу серотонина, а серотонин может временно подавлять активность мозга, тем самым способствуя сну;
Семена лотоса содержат некоторые седативные вещества, такие как ароматические гликозиды;
Магний в бананах может снять напряжение и улучшить качество сна.
3. Упражнение
Упражнения не только поддерживают ваш вес, но и укрепляют ваш мозг.
Регулярные физические упражнения помогают повысить так называемый «нейротрофический фактор головного мозга (BDNF)», который влияет на периферическую нервную систему и функцию мозга, способствует регенерации нервных клеток и помогает поддерживать когнитивные функции.
